plecy cwiczenia

[...] siłownię : Waga : 96.4 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 150/3/3/2 130/5/5 Butterfly 3 serie po 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu 3serie Przenoszenie sztangi zza głowę leżąc 45/6/6/6 (dawno nie robiłem bardzo dobre ćwiczenie) Przysiady 60/15*4 (leciutko tylko żeby rozruszać [...]

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

[...] bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc odpada. Nie wiginaj sie podczas cwiczen. Np cwiczenia na barki rob na suwnicy, abys dobrze oparl plecy i podczas cwiczen ich nie odrywal. Do kolegi ktory pytal sie czy moze wykonywac martwy ciag. Tak mozesz a nawet musisz, to pozwoli m.in skorygowac Ci wade postawy. Aha [...]

[...] końcowy - korekcja globalna i wypracowanie odpowiednich nawyków ruchowych i postawy. dlatego też nie da rady prze zinternet wypisać "rób to, to i tamto, a poprawisz te plecy". nie prawda. niektórzy mogą sądzić, że jest to wystarczające (tymbardziej, jeśli przeczytali kiedyś ksiażeczke pt "Wady postawy ciała", Kasperczyk). [...]

[...] źle. Barki będę robił 3x4, ze względu na to, że są one partią raczej pośrednią pomiędzy małymi, a dużymi i wymaga większego wysiłku niż biceps i triceps, ale mniejszego niż plecy i klatka. 3 ćwiczenia po 4 serie są akurat. Co do brzucha: w poniedziałek mógłbym np. robić 2 serie unoszenia nóg w podporze pleców, 2 serie spięć tułowia i 1 serie [...]

i na przemian robic te ćwiczenia po jednym z danej partii tak? czy też może 4 razy nogi,pozniej 4 razy plecy i tak dalej..

Dzięki za podpowiedź dotyczącą tego ćwiczenia, ale jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi na pytania które zadałem na dole. Chciałem ten temat wkleić do "Prostujemy swoje plecy", ale skoro już tutaj jesteś Mawashi to tutaj zapytam, czy mając skoliozę(nie wiem którego stopnia, ale jak kiedyś byłem u ortopedy to powiedział że to nie jest bardzo [...]

Dziękuję za odpowiedź i podane sugestie. Pozostaję przy planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Inwestycja w osobne stojaki poczyniona:) Co do [...]

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

[...] Środa : Nogi ,barki- przysiady ze sztangą ,wspięcia na palce ,wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy. piątek : biceps ,plecy : Martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą ,uginanie ramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Mało na plecy. Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem. Ilość powtórzeń. Źle dobrane ćwiczenia na barki. Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Pzdro

fakt, zapomnialem ze mowa o poczatkujacym planie, moze poleciec standardem tzn. klatka+tric plecy+bic z tym, ze ćwiczenia na ramiona w oba te dni nie mogą być juz tak intensywne jakbys cwiczyl je oddzielnie.

Kolejny koleś któremu nogi nie potrzebne.Co do treningu to na plecy wszystkie ćwiczenia po 4serie,reszta ok

Co do drążka faktycznie chce go dodać do treningu. Co do ćwiczeń, których nie robię , a wymieniłeś je powyżej : Akurat mało mnie obchodziły plecy , bo mam je duże i silne genetycznie , więc zająłem się resztą. Teraz jak nadgoniłem , chętnie dodam te ćwiczenia. Tylko niech ktoś mi powie jak to zrobić, jakiś plan? Wskazówka ?

- plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x maks PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 8 Plus jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na maszynach dla których nie znalazłem odpowiedniej nazwy :))

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu [...]

[...] 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15lezac sztanga 2 dzień: - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 podciąganie na drązku 3-4xmaksjako 1cw wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wyciąg poziomy 3x10-12mc!! - tył barkkówmasz cwiczenia na [...]

[...] jest hmnn co do ramio bardzo wolno mi rosną ale robiłem rozne kombinacje ... np. biceps triceps na jednym treningu... na poczatku cały biceps i pozniej cały triceps. pozniej 3 serie bica potem 3 serie trica i tak po 3 cwiczenia obecnie jade klata bic, plecy bic, nogi bic (bardzo lekko) barki tric( bardzo lekko ) rozne sa kombinacje pozdrawiam

Ten co podałeś co to maw ogóle być ze niby przyrosty całego ciała niby jak nawet cwiczenia na biceps nie ma urosnie klatka plecy nogi a biceps barki itp same sie zrobią !